Att träna dagligen hjälper dig att förbättra din muskelstyrka. Relaterade artiklar Introduktion till ebola. Träning sänker LDL-kolesterol av den typ som täpper till dina artärer ökar HDL det goda kolesterolet och sänker blodtrycket så att det sänker stressen på ditt hjärta. Det kan vara en grupp- eller lagaktivitet som fotboll eller en karateklass. Om vi däremot vill öka mängden vikten av övningsuppsats träningens intensitet, vikten av övningsuppsats, vi borde göra det gradvis. För det mesta bör vi träna på fri hand utan att använda något instrument.
Viktiga länkar
Personliga skickligheter:. De färdigheter du behöver Guide till livet: Ta hand om dig själv. Prenumerera på vårt GRATIS nyhetsbrev och börja förbättra ditt liv på bara 5 minuter om dagen. Vi vet alla att träning är viktigt i vårt dagliga liv, men vi kanske inte vet varför eller vad träning kan göra för oss. Vår vikten av övningsuppsats är designade och har utvecklats för att vara regelbundet aktiva. På samma sätt som en sportbil är designad för att gå fort är vi designade för att röra på sig. Om sportbilen tas ut en gång i veckan för en 3 mil tur och retur genom en stadskärna så skulle den förmodligen utveckla motorproblem ganska snabbt. Betydelsen av övningsuppsats tid att människor också utvecklar problem om de sätter sig ner hela dagen vid ett skrivbord eller framför tv:n och minimerar mängden träning de gör.
Träning förbättrar både styrkan och effektiviteten i ditt kardiovaskulära system för att få syre och näringsämnen till dina muskler. När ditt kardiovaskulära system fungerar bättre verkar allt lättare och du har mer energi för det roliga i livet. Att hålla sig aktiv håller musklerna starka och leder, senor och ligament flexibla, vilket gör att du lättare kan röra dig vikten av övningsuppsats undvika skador. Starka muskler och ligament minskar risken för led- och ländryggssmärtor genom att hålla lederna i rätt riktning. De förbättrar också koordination och balans.
Ju mer du tränar, desto mer kalorier förbränner du. Resultatet? Betydelsen av övningsuppsats kan gå ner i vikt och se bättre ut fysiskt vilket kommer att öka din självkänsla. Träning ökar blodflödet och syrehalten i hjärnan. Det uppmuntrar också frisättningen av hjärnkemikalierna hormoner som är ansvariga för produktionen av celler i hippocampus, den del av hjärnan som styr minne och inlärning. Det finns överväldigande bevis för att människor som leder en aktiv livsstil är mindre benägna att drabbas av sjukdom och mer benägna att leva längre. Träning sänker LDL-kolesterol av den typ som täpper till dina artärer ökar HDL det goda kolesterolet och sänker blodtrycket så att det sänker stressen på ditt hjärta.
Utöver detta stärker det också din hjärtmuskel. I kombination med en hälsosam kost minskar motion risken för att utveckla kranskärlssjukdom. Regelbunden träning hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna, vilket hjälper till att förebygga eller vikten av övningsuppsats uppkomsten av typ 2-diabetes. Dessutom hjälper träning till att förebygga fetma, vilket är en primär faktor i utvecklingen av typ 2-diabetes. Att vara vältränad kan innebära att riskerna för tjocktarmscancer, bröstcancer och eventuellt även lung- och endometriecancer minskar. Träning gör dig inte bara fysiskt piggare utan den förbättrar också din mentala hälsa och allmänna välbefinnande.
God sömnkvalitet hjälper till att förbättra det allmänna välbefinnandet och kan minska stress. Se vår sida The Importance of Sleep för mer information. Fysisk aktivitet stimulerar frisättningen av endorfiner som får dig att känna dig bättre och mer avslappnad. Dessa förbättrar i sin tur ditt humör och sänker dina stressnivåer. Att komma i form handlar inte bara om att springa på ett löpband i timmar i ditt lokala gym, det kan vara en dansklass eller en ny hobby som fäktning eller mountainbike. Det kan vara en grupp- eller lagaktivitet som fotboll eller en karateklass, vikten av övningsuppsats. Betydelsen av övningsuppsats till American College of Sports Medicine, vikten av övningsuppsats, nuvarande riktlinjer föreslår att vuxna mellan 19 och 64 för att hålla sig friska bör försöka vara aktiva dagligen och följa dessa rekommendationer:.
Kardiorespiratorisk träning, ofta förkortad till "cardio", är all träning som ökar hjärtslag och andningsfrekvens. Sådana övningar inkluderar promenader, löpning, simning, cykling, dans och lagsporter som fotboll, hockey, vikten av övningsuppsats, basket osv. Dessa rekommendationer kan uppnås genom minuter av måttlig träning fem gånger i veckan eller minuter av intensiv träning tre gånger i veckan eller en kombination av båda typerna. En sammanhängande session i kombination med flera kortare sessioner på minst 10 minuter är också acceptabelt. För de som börjar rekommenderas gradvis progression av träningstid, frekvens och intensitet. Det är mer sannolikt att du stannar vikten av övningsuppsats spåra och undvik skador om du börjar försiktigt.
Även om du inte kan nå dessa minimimål kan du fortfarande dra nytta av viss aktivitet, vikten av övningsuppsats. Motståndsträning handlar om att träna kroppens muskelgrupper och bygga styrka. Mycket lätt eller lätt styrketräning är bäst för äldre personer eller tidigare stillasittande vuxna som inte har tränat. Det rekommenderas att vuxna bör vänta minst 48 timmar mellan träningspassen. Det finns ett antal olika sätt att klassificera intensiteten av någon träning, några baserat på puls, några på upplevd ansträngning och några på hur träningen påverkar din ämnesomsättning. Måttlig intensitet bör höja din puls, få dig att andas snabbare och få dig att känna dig tillräckligt varm för att börja svettas, vikten av övningsuppsats.
Kraftig intensitetsträning kommer att få dig att andas hårt, vikten av övningsuppsats, öka din puls avsevärt och göra dig varm nog att svettas rejält. Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner föreslår vikten av övningsuppsats måttlig intensitet gör att du kan prata men inte sjunga, medan mer kraftfull aktivitet resulterar i en oförmåga att säga mer än ett par ord utan att ta ett andetag. Sammantaget dock, vikten av övningsuppsats, all aktivitet som får dig att röra på dig, får upp pulsen och ger dig tillräckligt med nöje för att göra det regelbundet och ofta är bra för dig på nästan alla sätt. De färdigheter du behöver Guide till stress och stresshantering.
Lär dig mer om stressens natur och hur du effektivt kan hantera stress på jobbet, hemma och i livet i allmänhet. Färdigheter du behöver Guiden till stress- och stresshantering e-boken täcker allt du behöver veta för att hjälpa dig genom dessa stressiga tider och bli mer motståndskraftig. Fortsätt till: The Importance of Mindset Self-Motivation. Se även: Varför HLR är en färdighet som alla behöver den bästa träningen hemma med lite eller ingen utrustning Positiv kroppsbild Effektiva träningstekniker för viktkontroll Fem saker du behöver veta innan du blir en personlig tränare.
PERSONLIGA FÄRDIGHETER Ta hand om din kropp Vikten av träning. SökkunskaperYouNeed:. Kolla in vår populära e-bok nu i sin andra upplaga. Prenumerera Du får våra 5 gratis "One Minute Life Skills" och vårt veckovisa nyhetsbrev. Vi kommer aldrig att dela din e-postadress och du kan avbryta prenumerationen när som helst. Vikten av träning Se även: Bantning och viktminskning. Träning kan vara kul! Du bör träna minst några minuter med måttlig intensitet per vecka. Generellt
ämnen för högre utbildning
En man som har en sund kropp är glad. Han är glad. Han kan njuta av livet perfekt. Han är alltid hoppfull. Tvärtom, en ohälsosam man kan inte njuta av sitt liv. Livet blir en börda för honom. Han må ha rikedom, men han är berövad alla glädjeämnen och nöjen i livet. Han är väldigt olycklig. Han lever ett olyckligt liv och dör till sist en olycklig död. Med ett ord, fysisk träning fungerar som en medicin för hälsan. Fysisk träning förbättrar vår hälsa. Det utvecklar vår mentala förmåga. Det gör våra muskler starka och kroppen aktiv. Det förbättrar också vår matsmältningsförmåga.
Faktum är att man kan njuta av ett sjukdomsfritt ljudliv. Vi bör komma ihåg att det skadar oss ibland. Överträning är däremot dåligt för vår hälsa. Fysisk träning är nödvändig för att bygga en nation. Om vi vill leva fridfullt måste vi bygga både vår kropp och själ tillsammans. Vi kan då blomstra i denna värld och leva lyckliga. Med ett ord kan vi säga att hälsa är roten till all lycka. Uppsats om vikten av träning, sammansättning och stycke - Inledning: Fysisk träning är systematiska rörelser av olika lemmar i kroppen regelbundet för att hålla sig i form och frisk.
Varför motion: Träning är avgörande för god hälsa. God hälsa, som vi alla vet, betyder inte bara en stor kroppsbyggnad och kraftiga lemmar. Det kommer att betyda mer än så. Man sägs vara vid god hälsa om man har den nödvändiga orken för arbetet, har en stark sjukdomsförebyggande kraft i kroppen, känner sig pigg och pigg. Dessutom ligger ett sunt sinne i en sund kropp. Därför sägs man vara vid god hälsa om man, utöver att ha en god fysisk hälsa, också har en sund mental och känslomässig hälsa. Fysisk träning säkerställer alla dessa sundheter. Till exempel, om man tränar regelbundet kan man rädda sig från ett antal dödliga sjukdomar som hjärtinfarkt, diabetes, sömnlöshet, depression och så vidare. Det ger arbetsuthållighet, styrka, självförtroende och mod.
Tänkt ur denna synvinkel kan fysisk träning sägas inte ha något alternativ. Det är ett måste. Det verkar finnas ett positivt samband mellan fysisk träning och individuella framsteg samt nationell utveckling. Människor som tränar regelbundet tenderar att bilda en aktiv, självsäker och kreativ nation. De blir punktliga, uthålliga och hårt arbetande. Vi kan verifiera sanningen i detta uttalande genom att titta på högt utvecklade länder som USA, Storbritannien, Tyskland, Japan, Kina, Ryssland och andra. De flesta människor i dessa länder glömmer aldrig att träna regelbundet. Vissa tycker dock att fysisk träning inte är nödvändig för dem som utför tufft fysiskt arbete.
En sådan tro är inte alls sann. Träning är inte alls lika med arbete, även om det finns en del av träning i alla typer av fysiskt arbete. Träning gör oss skickligare i vårt arbete. Det ger oss den nödvändiga uthålligheten. Därför är motion lika nödvändigt för dem som jobbar fysiskt och de som gör stillasittande jobb. Typer av träning: Fysisk träning kan vara av olika slag. För det mesta bör vi träna på fri hand utan att använda något instrument. Denna typ av träning är lämplig för människor i alla åldrar under alla årstider. I denna typ av träning gör vi olika rörelser av våra ben händer och kroppen på ett systematiskt sätt. De typer av träning där olika instrument används är jämförelsevis tuffa och kräver mycket kunskap om människokroppens fysiologiska upplägg.
Det är bäst att ta råd från en instruktör innan du tränar på det här sättet. Det finns dock vissa träningsformer som endast lämpar sig för dem som har ett akrobatiskt eller kroppsbyggande syfte. Människor som inte har sådana syften tycker att det är väldigt svårt, och till och med omöjligt, att praktisera dem. Och det är tillrådligt att allmänheten inte tränar så hårt utan ordentlig vägledning och instruktioner. Ett sunt sinne i en sund kropp säger man. Därför bör vi alla ta fysisk träning för både en sund fysik och ett sunt sinne. Men när vi gör detta måste vi följa vissa regler. Du kan gå ner i vikt och se bättre ut fysiskt vilket kommer att öka din självkänsla.
Träning ökar blodflödet och syrehalten i hjärnan. Det uppmuntrar också frisättningen av hjärnkemikalierna hormoner som är ansvariga för produktionen av celler i hippocampus, den del av hjärnan som styr minne och inlärning. Det finns överväldigande bevis för att människor som leder en aktiv livsstil är mindre benägna att drabbas av sjukdom och mer benägna att leva längre. Träning sänker LDL-kolesterol av den typ som täpper till dina artärer, ökar HDL det goda kolesterolet och sänker blodtrycket så att det sänker stressen på ditt hjärta. Utöver detta stärker det också din hjärtmuskel. I kombination med en hälsosam kost minskar motion risken för att utveckla kranskärlssjukdom. Regelbunden träning hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna, vilket hjälper till att förhindra eller fördröja uppkomsten av typ 2-diabetes.
Dessutom hjälper träning till att förebygga fetma, vilket är en primär faktor i utvecklingen av typ 2-diabetes. Att vara vältränad kan innebära att riskerna för tjocktarmscancer, bröstcancer och eventuellt även lung- och endometriecancer minskar. Träning gör dig inte bara fysiskt piggare utan den förbättrar också din mentala hälsa och allmänna välbefinnande. God sömnkvalitet hjälper till att förbättra det allmänna välbefinnandet och kan minska stress. Se vår sida The Importance of Sleep för mer information. Fysisk aktivitet stimulerar frisättningen av endorfiner som får dig att känna dig bättre och mer avslappnad.
Dessa förbättrar i sin tur ditt humör och sänker dina stressnivåer. Att komma i form handlar inte bara om att springa på ett löpband i timmar i ditt lokala gym, det kan vara en dansklass eller en ny hobby som fäktning eller mountainbike. Det kan vara en grupp- eller lagaktivitet som fotboll eller en karateklass. Enligt American College of Sports Medicine föreslår nuvarande riktlinjer att vuxna mellan 19 och 64 för att hålla sig friska bör försöka vara aktiva dagligen och följa dessa rekommendationer:. Kardiorespiratorisk träning, ofta förkortad till "cardio", är all träning som ökar hjärtslag och andningsfrekvens. Sådana övningar inkluderar promenader, löpning, simning, cykling, dans och lagsporter som fotboll, hockey, basket etc.
LDL-kolesterol är den primära substansen som leder till hinder för artärer. Att träna dagligen kommer att minska LDL-kolesterolnivån i kroppen och ökar kolesterolet HDL. Andra hälsofördelar med träning på ditt hjärta är att minska vitala tecken, vilket kan hjälpa till att minska belastningen på ditt hjärta. Blodsockernivåerna i din kropp kommer också att kontrolleras genom att träna. Fetma är en av de främsta faktorerna för diabetes, som kan kontrolleras om man tränar dagligen. Rekonditioneringen och återupplivandet av vår hela kropp underlättas genom att träna. Det hjälper oss att forma våra muskler starka. Träning förebygger också fetma eller hjälper till att tappa belastningen. Det upprätthåller ungdomlighet och fördröjer metoden för åldrande. Träning förbättrar cirkulationssystemets funktion och förebygger hjärtsjukdomar.
Det stärker vårt nätverk och förebygger infektioner. Träning förbättrar vår mentala kondition och förebygger sömnlöshet och depression. Träning är sött för tarmen och minskar även risken för att utveckla typ 2-diabetes och även risken för vissa cancerformer. Typer av övningar och deras fördelar:. Morgonpromenad är den första och vanligaste träningen och passar i de flesta konstitutioner. Diabetespatienter bör göra morgonpromenad regelbundet eftersom en morgonpromenad är extremt bra för hans eller hennes hälsa. Under ledning av en erfaren tränare måste bara en göra gymnastiska övningar.
Gymnastik kan också vara positivt farligt för svaga konstitutioner. Yoga hjälper oss att reglera våra sinnen även som kroppen. Yoga kan vara en blandning av fysiska, mentala och andliga övningar. Yoga är perfekt för alla. Man måste göra yoga regelbundet. För att ge mer vikt till yoga nu i vårt land firas Yogadagen dessutom den 21 juni. Frihandsövningar: blankcheckövningar är enkla övningar som snabbt kommer att följas av alla.
No comments:
Post a Comment